Opinião: Treino ao ar livre: uma tendência, uma moda, uma nova forma de treinar?

O treino ao ar livre tem vindo a ganhar adeptos ao longo dos últimos anos. O que começou por ser uma moda há alguns anos, tem vindo a ganhar mais força e a ser uma nova opção. Nas tendências atuais, o treino ao ar livre ganhou várias posições, e desde o início do ano passado com o aparecimento da pandemia, disparou para quarto lugar a nível mundial (fonte ACSM; relatório 2021).

Por Nuno Mendes, mentor e fundador da NewMe/NewMove

Nuno Mendes, mentor e fundador da NewMe/NewMove

Muito mais do que ter um dia agradável, a prática de exercício físico ao ar livre liberta níveis elevados de substâncias que melhoram o humor e
que nos trazem uma sensação de calma e felicidade no pós-exercício, aumentando a oxigenação cerebral e diminuindo as hipóteses de
determinadas doenças, como a diabetes e a hipertensão.
O facto de termos um clima fantástico com muito sol e muito bom tempo ao longo do ano, atrai vários participantes para a rua. Treinar ao ar livre significa treinar com a natureza e em natureza. Podemos sair de quatro paredes e ter um ambiente completamente limpo, diferente e desafiante. Os cenários de treino podem ser os que o aluno quiser, desde o jardim ao lado de casa, o mar, a floresta ou um por do sol junto ao rio. As opções são infinitas!

Com dois confinamentos no espaço de um ano e meio, muitas das nossas rotinas e hábitos se alteraram, passamos a ter menos mobilidade (cerca de 70% a menos), uma rotina menos activa do nosso quotidiano, e também os nossos hábitos alimentares foram algo alterados, nunca esquecendo o factor psicológico que sofreu uma forte alteração, o que significa que neste momento estamos muito sedentos de ambientes abertos e livres.
Contudo isto do treino ao ar livre traz vários benefícios tanto psicológicos como físicos.

Vamos enumerar alguns e explicar grosso modo as suas mais valias:

Redução do stress: o exercício aumenta a concentração de adrenalina, uma substância química que o nosso organismo produz e pode moderar a resposta do cérebro ao stress;
Sensação de bem-estar: correr, caminhar ou praticar exercícios de força ao ar livre, faz com que o nosso corpo liberte endorfinas, que por sua vez nos dão a sensação de bem estar e euforia. Vários estudos indicam que o exercício pode aliviar sintomas clínicos de depressão;
Melhoria da auto estima: pode parecer muito básico, mas melhorar a condição física promove também uma melhoria da nossa imagem, independentemente do sexo ou idade, o exercício pode elevar rapidamente a percepção de uma pessoa sobre si mesma;
Promoção de saúde: o exercício por si só é um promotor de saúde, no entanto, ao ar livre aumentamos não só a resistência do sistema imunitário como também é uma óptima fonte de vitamina D;
Variabilidade de treino: treino ao ar livre tem também várias particularidades, estamos num ambiente menos controlado e como tal a capacidade de improviso e de variabilidade do treino é muito maior.

Esta situação, quando bem explorada, é um excelente estímulo para os nossos objectivos de treino e consequente obtenção de resultados.
De qualquer das formas, é igualmente importante que exista um planeamento e uma consistência no treino. O importante, como em tudo, é dar o primeiro passo, e, claro, mantê-lo.

RECOMENDAÇÃO DA OMS em tempos pandémicos

A OMS divulgou ainda vários cuidados que os praticantes de exercício físico ao ar livre devem adoptar para que o mesmo seja realizado de
forma segura, destacando que deve evitar a prática se estiver com febre, tosse seca persistente ou mesmo se sofre de dificuldades respiratórias.
A pensar nisso e em todas as pessoas que largaram os ginásios e espaços fechados de prática de exercício físico, a NewMe trouxe para
Portugal um novo conceito de treino, no qual montamos um ginásio ao ar livre.
Qualquer pessoa pode ser desafiada a treinar em grupo ou simplesmente fazer o seu treino sozinha ou acompanhada por um personal traner.
A este conceito demos o nome de NewMove!

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